Hindari Kesalahan Umum Perjalanan Saat Gelombang Panas Ini

Gelombang panas yang memecahkan rekor telah menjadi berita utama pada musim panas ini dan kemungkinan akan terus berlanjut dalam beberapa minggu mendatang. Artinya, mereka yang memiliki rencana perjalanan mendatang harus lebih berhati-hati dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

“Menikmati sinar matahari adalah bagian dari liburan, terutama jika Anda tinggal di negara di mana cuaca bagus jarang terjadi, namun suhu yang dialami beberapa tujuan wisata populer sangatlah berbahaya, dan banyak orang tidak mau menghadapi suhu tersebut. seperti ini sebelumnya,” kata Navin Khosla, apoteker di perusahaan telehealth dan apotek online Sekarang Sabar.

Memang benar, suhu ekstrem menimbulkan risiko kesehatan yang serius, jadi yang terbaik adalah selalu mempersiapkan dan merencanakan rencana perjalanan Anda di tengah cuaca panas.

“Sebagai seseorang yang tinggal sepanjang tahun di Phoenix, kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah meremehkan kekuatan matahari,” kata Melissa Yeager, editor berita senior di Planet Kesepian. “Anda mungkin keluar dan berpikir, 'Oh, ini tidak terlalu buruk.' Namun, rasa panas dapat benar-benar menjalar ke tubuh Anda, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dan belum melakukan persiapan.”

HuffPost meminta para ahli untuk berbagi kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat bepergian saat gelombang panas dan saran mereka agar tetap aman, sehat, dan bahagia saat berlibur.

“Ingatlah untuk minum banyak air,” kata Yeager. “Awali hari Anda dengan segelas air. Bawalah sebotol bersamamu. Cobalah untuk menghindari minuman dehidrasi seperti alkohol. Jika Anda menikmati koktail di tepi kolam renang, pastikan Anda juga minum lebih banyak air sebagai kompensasi. Jika Anda melakukan aktivitas di luar ruangan – baik berjalan kaki, hiking, atau bersepeda – carilah tempat untuk mengisi ulang air di sepanjang perjalanan.”

Aturan praktisnya adalah mengisi ulang setelah Anda menghabiskan separuh air Anda. Dan jika tidak ada air tersedia di jalan setapak, kembalilah setelah Anda melewati separuh persediaan air untuk memastikan Anda tidak kehabisan air.

Selain minum banyak air dan menghindari minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kopi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tambahan penambah hidrasi dan elektrolit.

“Air saja mungkin tidak cukup ketika menghadapi suhu ekstrim akibat gelombang panas – Anda juga perlu mengganti elektrolit yang hilang,” kata Justin Chapman, pakar perjalanan di perusahaan tur. Go2Afrika. “Tanpa mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium yang memberikan hidrasi ke sel Anda, tubuh Anda tidak dapat menyerap hidrasi yang dibutuhkannya. Elektrolit dapat mengatur fungsi otot dan saraf, itulah sebabnya dehidrasi dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, dan sakit kepala.”

“Ada kecenderungan untuk merasa seolah-olah Anda harus berada di luar saat sedang berlibur, namun selama gelombang panas, penting untuk menghabiskan beberapa jam sehari di dalam ruangan atau, jika tidak, di tempat teduh,” kata Huw Owen. salah satu pendiri pasar perencanaan liburan Perjalanan Lokal.

Periksa ramalan cuaca dan nasihatnya serta rencanakan hari Anda berdasarkan informasi tersebut.

“Tengah hari hingga sore hari biasanya paling panas, jadi minimalkan aktivitas di luar ruangan pada jam-jam tersebut,” kata Yeager. “Sebaliknya, pilihlah aktivitas seperti museum, menonton film, makan di dalam ruangan, atau bahkan tidur siang.”

Owen merekomendasikan untuk menggunakan cuaca panas sebagai kesempatan untuk menyelami aktivitas budaya, seperti menjelajahi museum dan galeri seni, serta makan siang panjang dan rehat kopi di tempat teduh.

“Di Seville, misalnya, Pusat Seni Kontemporer Andalusia adalah tempat yang brilian untuk menghabiskan beberapa jam, begitu juga dengan Museum Seni Rupa,” ujarnya. “Madrid adalah rumah bagi beberapa galeri seni terbaik Eropa, termasuk Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía, tempat Anda dapat melihat beberapa karya Picasso yang paling terkenal.”

Dan jika Anda merasa kepanasan dan lelah setelah mendaki ke reruntuhan Acropolis di Athena, pertimbangkan untuk bersantai di Museum Acropolis terdekat, yang memamerkan artefak penting dan menawarkan wawasan lebih jauh tentang lokasi terkenal tersebut.

“Tempat ini juga telah mendapat penghargaan berkali-kali karena arsitekturnya yang indah dan pencahayaan alami di dalamnya,” kata Owen.

“Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri dalam hal ekspektasi liburan selama gelombang panas,” kata Yeager. “Waktu liburan di AS sangat sedikit. Saya rasa orang-orang merasakan tekanan untuk mengemas semuanya dalam satu liburan – terutama ketika Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu dan uang untuk merencanakan perjalanan.”

Jangan merasa sedih jika Anda gagal mengunjungi setiap atraksi, terutama jika itu berarti Anda harus memaksakan diri secara berlebihan pada jam-jam terpanas saat gelombang panas terjadi.

“Rangkullah ungkapan Italia 'dolce far niente' – kegembiraan karena tidak melakukan apa pun,” desak Yeager. “Menghabiskan waktu untuk makan gelato dan mengamati orang-orang di kafe Italia sama bermanfaatnya dengan mengunjungi beberapa tempat terkenal.”

“Dan catatan khusus untuk orang tua: Saya tahu ada banyak tekanan untuk menciptakan kenangan liburan yang sempurna untuk anak-anak Anda, tapi ini hanya pengingat bahwa ini semua baru bagi mereka,” tambahnya. “Mereka sangat senang berada di tempat baru dan menghabiskan waktu bersama Anda. Jadi jangan merasa sedih jika alih-alih membuat semua orang berjalan dengan susah payah melewati panasnya cuaca untuk memeriksa setiap landmark, Anda malah menghabiskan sore hari di kolam renang atau pantai.”

Tentu saja Anda ingin beristirahat dan bersantai saat liburan, namun jika Anda ingin jalan-jalan, biasanya sebaiknya dilakukan lebih awal di pagi hari saat panasnya tidak terlalu buruk.

“Yang terbaik adalah melakukan seperti yang dilakukan banyak orang Eropa dan melakukan kalibrasi ulang,” kata Owen. “Pagi atau sore hari, hingga dini hari, adalah saat hari paling sejuk, jadi sebaiknya jangan berjalan-jalan pada waktu tersebut, jika bisa, untuk menghindari panas. Ini berarti tidur malam yang lebih singkat, namun Anda menambahnya di tengah hari – seperti yang dilakukan orang Spanyol, membangun 'tidur siang' di hari Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk memiliki lebih banyak energi untuk menikmati kehidupan malam, dan juga baik untuk kesehatan Anda.”

Waktu spesifiknya dapat bervariasi dari satu tempat ke tempat lain, jadi lakukan riset untuk menentukan waktu terpanas dan terdingin di tempat tujuan Anda dan rencanakan tidur dan aktivitas Anda pada waktu tersebut.

Mengenakan pakaian yang sejuk dan nyaman membuat perasaan Anda berbeda sepanjang hari. Pertimbangkan lapisan untuk menghapus atau menambahkan item dengan mudah saat suhu berubah.

“Mungkin tergoda untuk mengenakan pakaian sesedikit mungkin saat cuaca sangat panas, namun menutupi dengan kain tipis dapat membantu Anda merasa lebih sejuk dibandingkan membiarkan banyak kulit terkena sinar matahari,” kata Chapman. “Pilihlah kain alami berwarna terang seperti katun dan linen saat cuaca panas. Bahan ini dapat menyerap keringat dan akan membuat Anda tetap sejuk, tidak seperti kain sintetis yang akan memerangkap panas, bersama dengan bakteri dan aroma, serta membuat Anda merasa lebih panas.”

“Saya pikir kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat bepergian adalah tidak jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang mereka rasakan,” kata Dr. Gregory Katz, ahli jantung dan asisten profesor di New York University Grossman School of Medicine. “Mereka berpikir, 'Saya sedang bepergian, saya ingin melakukan semua hal ini, jadi saya akan menghilangkan sensasi aneh apa pun yang dialami tubuh saya.' Dan sebagai konsekuensinya, mereka mengabaikan isyarat yang dikirimkan tubuh mereka bahwa ada sesuatu yang salah.”

Ia menyarankan untuk memperhatikan perasaan Anda sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis. Perjalanan pada dasarnya mengganggu rutinitas Anda, jadi pastikan Anda membawa obat apa pun yang Anda minum untuk hal-hal seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung ― dan Anda terus meminumnya pada waktu yang konsisten selama perjalanan.

“Jujurlah pada diri sendiri tentang profil risiko Anda secara keseluruhan,” kata Katz. “Apakah Anda meminum obat untuk kondisi kronis? Apakah Anda menggambarkan kesehatan Anda tidak begitu baik? Hal ini menempatkan Anda pada kategori di mana Anda harus lebih berhati-hati dan mendengarkan tubuh Anda.”

“Terlepas dari berapa lama Anda berada di bawah sinar matahari, penting untuk menggunakan tabir surya sepanjang hari karena Anda ingin melindungi kulit Anda semaksimal mungkin,” kata Khosla.

Pilih tabir surya dengan SPF tinggi, dan aplikasikan kembali setidaknya setiap dua jam. Ingat, tidak butuh waktu lama bagi kulit Anda untuk terbakar di bawah sinar matahari.

“Kebanyakan orang beranggapan bahwa kulit Anda hanya akan terbakar saat sinar matahari sedang teriknya. Namun, Anda bisa terkena sengatan matahari meskipun cuaca mendung atau berangin, jadi penting untuk mengingat hal ini,” tambah Khosla.

“Penting untuk membatasi jumlah waktu Anda terkena sinar matahari langsung dan mempertimbangkan untuk berteduh pada siang hari, yang merupakan waktu terpanas di siang hari,” kata Khosla. “Lakukan langkah lain untuk mencegah tubuh Anda kepanasan, seperti menggunakan kipas angin atau meletakkan handuk basah di kepala dan leher Anda.”

Meskipun berjemur adalah bagian penting dari liburan banyak orang, Anda mungkin ingin mengubah rencana berjemur selama gelombang panas.

“Setelah menghabiskan berbulan-bulan menunggu liburan dan bermimpi untuk berbaring di pantai, gagasan untuk tetap berada di dalam rumah karena cuaca terlalu panas bisa mengecewakan,” kata Chapman. “Tetapi berjemur memiliki risiko, bahkan pada suhu yang lebih rendah, sehingga saat terjadi gelombang panas bisa berbahaya. Yang terbaik adalah menghindari paparan sinar matahari sebisa mungkin, jadi cobalah bersantai di pantai – pergilah ke pantai di sore hari, saat suhu sedikit lebih rendah sehingga Anda masih bisa mendapatkan vitamin D.”